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成人自考考試前焦慮該怎么辦？
2023-03-27 來源：中國教育在線
自考作為現(xiàn)在熱門的繼續(xù)教育形式，越來越多的人選擇自考來提升自身的學(xué)歷，但是對于初次參加自考的考生來說，不清楚自考過程中的事項。那么成人自考考試前焦慮該怎么辦？
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成人自考考試前焦慮該怎么辦？
一、調(diào)節(jié)緊張情緒，合理釋放壓力
考生要認識到自學(xué)考試前的緊張是再正常不過的現(xiàn)象，緊張來源于復(fù)習(xí)壓力，因此考生要學(xué)會適當(dāng)減壓，合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力?？梢月聛砣ヂ犅犚魳罚ド⑸⒉?，運動或找朋友傾訴等，這些都是很好的釋放壓力的方式。
二、學(xué)會積極的自我暗示，進行正確的自我評估
考生要給自己積極的自我暗示，增強自己的信心。告訴自己“我能行!有什么了不起，不過如此而已!”，“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”千萬不要患得患失，畢竟考試課程只要及格就可以了，所以考生不要把結(jié)果預(yù)想得太糟糕，要相信自己一定可以。
三、合理安排作息時間，有必要的考生要及時進行心理疏導(dǎo)
雖然臨近自考，但要記住不要慌了陣腳，很多沒有充分準備好的考生，喜歡臨時抱佛腳，也建議不要通宵復(fù)習(xí)，這樣很容易影響精神狀態(tài)，反而效率不高。最后沖刺階段，保證充足睡眠，合理安排復(fù)習(xí)時間，保持良好心態(tài)，你才能在考場上發(fā)揮出應(yīng)有的水平。對于自考考前焦慮特別嚴重的考生，建議及時找老師或者心理醫(yī)生，尋求心理幫助，一定不要因為自考考前焦慮癥，而白白浪費了自己的辛苦努力。
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